Kondizás
- Témaindító BaLiG
- Kezdő dátum
once
Vendég
tommy18
Vendég
Én járok néha napján,de ez nem elég mert a sexgép benzintank nálam is szerepel a listán
de a barátnőm szereti...
tömegnövelősz szeretnék szedni egy kicsit,csak mindig ott vagoyk hogy veszek de saját magam lebeszélem
de a barátnőm szereti...
tömegnövelősz szeretnék szedni egy kicsit,csak mindig ott vagoyk hogy veszek de saját magam lebeszélem
Ditte
Vendég
nekem meg az hogy saját sulyommal napi szinten. és most télleg rendszeresen csinálom. lehet gáz de 10 fekvöröl kezdtem minden nappal eggyel több (párszor volt hogy ugrottam ketöt) megvan az eredménye. elején 10 necces volt most már megy a 30 jah és persze felülés az meg mindig 20
most már megy a 30 jah és persze felülés az meg mindig 20
Énis ujrakezdtem már kb 2 hónapja ,akkor nagyon szarul ment. Most karácsonykor volt 2 hét pihenö az jót tett és most már egész jól megy . És a 95 kg is elég hozzzá fekvöböl ment a 68 egyhuzamba felülésböl kb 50 körül a a futás meg nem de ez az utsó fizikai vizsgán volt Gyurunk vazeeeeeeeee
Gyurunk vazeeeeeeeeekell is az. nyárig szeretnék 5 kg-t fel venni. persze eszem is hozzá. báttyám is hasonlu alaktu mint én csak ö nem nagyon csinál semmit. de azt mondta hogy akar vmi testsuly növelö port veni amiben sok a fehérje és ahhoz már gyurna is vmit. vélemény ? mennyi idö lenne változást látni ?
Na én elöször creatint vettem szerintem kezdésnek azis elég de ahogy gondolj mndjuk énis ettem akkor mint állat gondolom azis meghozta az étvágyam én kb 78 körül voltam és a creatin meg edzés eg zabálás után lettem olyan 90 kg körül. Ha rendszeresen edzel akkor azért hamar észreveszel magadon változásokat de ezt nem lehet idöhöz kötni minden szervezet másképp reagál.Ja és eröt is ad a creatin ami jó ha fejlödni akarsz mert nagyobb sujt mozgatsz ezáltal nagyobb igénybevészed az izmot. Ja és Fontos edzés elött és közben is akár meg utánna nyujts ha nyujtasz rendszeresen megnyulnak az izomrostok ezáltal öket is igyénybe veszed söt megi sérülnek elis szakadnak de ezt nem érzed ÉS mégvalami egy izomcsoportot több oldalrol is kell terhelni nem csake egyfelöl Pl fekvenyomásnál nem csak vizszintes padon kelll nyomni hanem pozitvba negativba tárogatni pozitivba negativba igy mindig más honnan kapja a terhelés ezáltal igénybe van véve és nöl nem kell elkeseredni akkor sem ha nem nö hirtelen de ha most kezdi el elöször akkor szembetünö lesz a változás mondjuk olyan 3 - hónap mulva
Ja fhérjét is szedtem de azt nem ettem meg mind mert sz-r ize voltpedig csokis volt mindig hányingerem lett töle. És creatint is csak akkor szedj ha edzel mert különben a hasadra megy nekem lement mikor a cratin elfogyta után mondtam na igy már egész türhetö vagyok aztán szépen lassan lerakodott a hasamra pont amikor edzenem kellet volna tehát ha elfogy a creatin ami kb 1 hónap utánna ne hagyd abba z edzést legalább még 5 hónapig nyomj rá tisztán és akkor megmarad nekem az volt a bajj hogy elötte már edzettem majdnem másfél éve és akivel jártam már nem tudott egyedül meg nem volt kedvem és pont akkor hagytam abba mikor elfogyott
Ja és ezeket ebböl tanulom elég sok hasznos dolog van bent föleg edzésmodszerek amik naggggggygygygygygon jók
A testépités nagy enciklopédiája
Ja fhérjét is szedtem de azt nem ettem meg mind mert sz-r ize volt
pedig csokis volt mindig hányingerem lett töle. És creatint is csak akkor szedj ha edzel mert különben a hasadra megy nekem lement mikor a cratin elfogyta után mondtam na igy már egész türhetö vagyok aztán szépen lassan lerakodott a hasamra pont amikor edzenem kellet volna tehát ha elfogy a creatin ami kb 1 hónap utánna ne hagyd abba z edzést legalább még 5 hónapig nyomj rá tisztán és akkor megmarad nekem az volt a bajj hogy elötte már edzettem majdnem másfél éve és akivel jártam már nem tudott egyedül meg nem volt kedvem és pont akkor hagytam abba mikor elfogyott Ja és ezeket ebböl tanulom elég sok hasznos dolog van bent föleg edzésmodszerek amik naggggggygygygygygon jók
A testépités nagy enciklopédiája
lényeg hogy csinálni kell rendszeresen nyujtani szoktam már irtad régebben azota csinálom. különbözö poziciok: fekvenyomni nem nagyon szoktam. inkább fekvötámass és akkor ugy csinálom hogy 5-t szélesen van a kar. 5-t hogy közelebb egymáshoz és amig el nem jtuok amig akarok
nyujtani szoktam már irtad régebben azota csinálom. különbözö poziciok: fekvenyomni nem nagyon szoktam. inkább fekvötámass és akkor ugy csinálom hogy 5-t szélesen van a kar. 5-t hogy közelebb egymáshoz és amig el nem jtuok amig akarok
HA fekvötámaszt csinálsz akkor ugy csináld hogy a lábadat rakd fel mondjuk egy székre és csinálj pl 5*15 gyorsan de szabályosan aztán ha végeztél az 5 szériával akkor uyganigy felpolcolt lábbal mennyél viszafelé mondjuk 1* 13 aztán 1* 11 aztán 1*9 és a végén 5 percnél többet ne pihenj és amennyit birsz de tényleg amennyit birsz De a fekvötámasz szerintem kevés de ez lehet tetszeni fogy ha birod
de ez lehet tetszeni fogy ha birod
Tegnap bepótoltam a pénteki napot "amikor rajtamaradt a 86kg a 6 ismétlés" és hála isten minden ok csak sz*r napot fogtam ki pont nem ment mert tegnap 100 is ment igaz nagy nehezen de ment én ennek is örülök talán fél év mulva meglesz a 110-120 de nem biztos.Tegnap magamra engedtem a 110 lassan de kifelé kicsit sem ment mondjuk addigra már leis fáradtam rendesen :S
én ennek is örülök talán fél év mulva meglesz a 110-120 de nem biztos.Tegnap magamra engedtem a 110 lassan de kifelé kicsit sem ment mondjuk addigra már leis fáradtam rendesen :SMár nem járok, bőven elég a munka.. Múltkor a mosógépet felrakták a raklap legtetejére, olyan magasra, hogy 2-en alig bírtuk leszedni. Legutóbb meg jött kutyakaja, 50 kg-os kartonban. 13 órában eleget gyúrok Régen rendszeresen jártunk konditerembe. Jó az, kell az.
Régen rendszeresen jártunk konditerembe. Jó az, kell az.
Gyakorlatok a mell edzésére
Fekve nyomás. Teljes mellizomzat (sorozatonként 5-15 ismétlés)
A gyakorlatok királyaként ismert fekve nyomás a mellizomzat minden része edzésének megfelelően alakítható. Ha a gyakorlattal a felső mellizmokat akarjuk megdolgoztatni, a súlyt a nyakra kell leengedni. Ha a rudat a mellizom középső részére engedjük, ott lesz érezhető a hatás. A szűk fogású (25 cm) fekve nyomás a belső mellizmokat aktivizálja. A külső mellizomzatot széles fogással lehet megdolgoztatni. A megfelelő fogás és a rúd megfelelő mozgási útvonalának kiválasztásával a mellkas bármely része célzottan fejleszthető.
A fekve nyomás normál kivitelezése a következő: fogja meg a rudat úgy, hogy hüvelykujjai mintegy 90 cm távolságban legyenek egymástól, ily módon az alkar éppen függőleges helyzetben lesz, amikor a felkar párhuzamos a padlóval. A gyakorlatot fekve nyomópadon háttal fekve kell végezni. A hüvelykujjait a rúd alatt tartva (ez nem feltétlenül szükséges) keressen egy kiegyensúlyozott helyzetet. A kinyújtott karú pozícióból engedje le a súlyokat a mellizmokra. Érintse a rudat könnyedén a mellhez (ne rúgózzon vissza!), majd nyomja felfelé. Könyökét tartsa a rúd alatt, ne engedje közel kerülni a törzséhez.
A kezdők számára problémát jelenthet az, hogy a rúd elkezd előre, hátrabilleni, illetve, hogy nem emelkedik egyenletesen, mert az egyik kar erősebb a másiknál. Az idő és a gyakorlat megoldja ezeket a problémákat. Néhány hét elteltével már nem is kell figyelni a súly kiegyensúlyozására, és az ingás nélküli mozgatásra, mert addigra már kialakul a tökéletes mozgásgörbe. Amikor a súlyt a mellre engedi, ne hagyja ráesni! Mindig is nagyin tudatosan végezze a leeresztést, különösen, ha nehézsúlyról van szó. Ha megfelelően ellenőrzi a súly útját lefelé, biztos a pozitív felfelé mozgás sikere
.
Tolódzkodás korláton (sorozatonként 8-20 ismétlés)
Ez is egy remek mellizom-gyakorlat, különösen, ha a rudak viszonylag távol (70-80 cm) vannak egymástól. Az egymáshoz túl közel lévő rudak nagyobb mértékben mozgatják a tricepszet, bár azért a mellizom alsó és külső részét is megterhelik. A szélesebbre állított korláton végzett gyakorlattal a mell külső felső része edzhető. Ami e fejlődés eredményeként látható, az a szélesebb felsőtest és váll. Amikor a mellét edzi a korláton, a lábai legyenek a test előtt, lábát szegje le a mellére, könyökeit nyomja ki oldalra. Engedje le magát olyan mélyre, milyen mélyre csak bírja, a kinyomás végén pedig nyújtsa ki a karját.
Nyomás kézi súlyzóval ferde padon. Felső mellizmok (sorozatonként 8-12 ismétlés)
A gyakorlatot egy 35-40 fokos szögbe állított ferde padon végezze. (40 foknál nagyobb dőlés esetén túl nagy szerepet kap a mozdulatban az elülső deltaizom.) Nyomja ki a kézi súlyzókat egyszerre, egyenesen felfelé, nyújtsa ki teljesen a karját, majd azonnal engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. A fel-mozgást szünet nélkül végezze. A tenyereknek az egész gyakorlat alatt előre kell néznie.
Nyomás kézi súlyzóval vízszintes padon. Középső mellizomzat (6-12 ismétlés)
Feküdjön a hátára és a padlóhoz képest merőleges helyzetben, teljesen kinyújtott karral tartson két kézi súlyzót. Engedje le mindkét súlyt a mellére, majd azonnal nyomja vissza az eredeti helyzetbe. A súlyzók ne rugózzanak vissza a mellről. Könyökeit a gyakorlat alatt tartsa a testétől távol.
Vízszintes tárogatás. Külső mellizmok (sorozatonként 10-12 ismétlés)
Évekkel ezelőtt ezt a gyakorlatot szigorúan padlón fekve, kis súlyokkal végezték. Nagyon könnyű kézi súlyzókat használtak, mert az akkori szakértők ragaszkodtak ahhoz, hogy a gyakorlatot teljesen kinyújtott karral kell csinálni. Ma is ragaszkodunk ahhoz, hogy a kar állandó helyzetben legyen a gyakorlat alatt, de ez egy kissé behajlított helyzetben legyen, mintha a kar ebben a pózban be lenne gipszelve. Ezzel csökkenthető a könyökizület terhelése, nagyobb súlyok használhatóak, jobban irányíthatók a súlyok mozgása ...és igen, nagyobb mellizmok fejleszthetőek. Feküdjünk háttal egy padra, lábait vesse meg szilárdan a padlón. A súlyokat eressze le oldalt, majd emelje fel.
Ha az izmai már bemelegedtek, próbálja meg minél jobban megfeszíteni azokat. Karjait tartsa mereven az enyhén behajlított helyzetben.
Tárogatás ferde padon. Felső és külső mellizmok (8-12 ismétlés)
Vegyen fel stabil helyzetet egy ferde padon (legjobb a 30-40 fokos szög). Nyújtson a feje fölé egy pár könnyű súlyzót, majd engedje, hogy karjai lassan széttáruljanak két oldalra. karjai az egész gyakorlat alatt legyenek behajlítva, az emelést és a visszaeresztést lassan végezze, őrizze meg uralmát a súlyok felett, mivel minden egyes ismétlés megfeszíti a mellizmokat.
Fekve nyomás. Teljes mellizomzat (sorozatonként 5-15 ismétlés)
A gyakorlatok királyaként ismert fekve nyomás a mellizomzat minden része edzésének megfelelően alakítható. Ha a gyakorlattal a felső mellizmokat akarjuk megdolgoztatni, a súlyt a nyakra kell leengedni. Ha a rudat a mellizom középső részére engedjük, ott lesz érezhető a hatás. A szűk fogású (25 cm) fekve nyomás a belső mellizmokat aktivizálja. A külső mellizomzatot széles fogással lehet megdolgoztatni. A megfelelő fogás és a rúd megfelelő mozgási útvonalának kiválasztásával a mellkas bármely része célzottan fejleszthető.
A fekve nyomás normál kivitelezése a következő: fogja meg a rudat úgy, hogy hüvelykujjai mintegy 90 cm távolságban legyenek egymástól, ily módon az alkar éppen függőleges helyzetben lesz, amikor a felkar párhuzamos a padlóval. A gyakorlatot fekve nyomópadon háttal fekve kell végezni. A hüvelykujjait a rúd alatt tartva (ez nem feltétlenül szükséges) keressen egy kiegyensúlyozott helyzetet. A kinyújtott karú pozícióból engedje le a súlyokat a mellizmokra. Érintse a rudat könnyedén a mellhez (ne rúgózzon vissza!), majd nyomja felfelé. Könyökét tartsa a rúd alatt, ne engedje közel kerülni a törzséhez.
A kezdők számára problémát jelenthet az, hogy a rúd elkezd előre, hátrabilleni, illetve, hogy nem emelkedik egyenletesen, mert az egyik kar erősebb a másiknál. Az idő és a gyakorlat megoldja ezeket a problémákat. Néhány hét elteltével már nem is kell figyelni a súly kiegyensúlyozására, és az ingás nélküli mozgatásra, mert addigra már kialakul a tökéletes mozgásgörbe. Amikor a súlyt a mellre engedi, ne hagyja ráesni! Mindig is nagyin tudatosan végezze a leeresztést, különösen, ha nehézsúlyról van szó. Ha megfelelően ellenőrzi a súly útját lefelé, biztos a pozitív felfelé mozgás sikere
.
Tolódzkodás korláton (sorozatonként 8-20 ismétlés)
Ez is egy remek mellizom-gyakorlat, különösen, ha a rudak viszonylag távol (70-80 cm) vannak egymástól. Az egymáshoz túl közel lévő rudak nagyobb mértékben mozgatják a tricepszet, bár azért a mellizom alsó és külső részét is megterhelik. A szélesebbre állított korláton végzett gyakorlattal a mell külső felső része edzhető. Ami e fejlődés eredményeként látható, az a szélesebb felsőtest és váll. Amikor a mellét edzi a korláton, a lábai legyenek a test előtt, lábát szegje le a mellére, könyökeit nyomja ki oldalra. Engedje le magát olyan mélyre, milyen mélyre csak bírja, a kinyomás végén pedig nyújtsa ki a karját.
Nyomás kézi súlyzóval ferde padon. Felső mellizmok (sorozatonként 8-12 ismétlés)
A gyakorlatot egy 35-40 fokos szögbe állított ferde padon végezze. (40 foknál nagyobb dőlés esetén túl nagy szerepet kap a mozdulatban az elülső deltaizom.) Nyomja ki a kézi súlyzókat egyszerre, egyenesen felfelé, nyújtsa ki teljesen a karját, majd azonnal engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. A fel-mozgást szünet nélkül végezze. A tenyereknek az egész gyakorlat alatt előre kell néznie.
Nyomás kézi súlyzóval vízszintes padon. Középső mellizomzat (6-12 ismétlés)
Feküdjön a hátára és a padlóhoz képest merőleges helyzetben, teljesen kinyújtott karral tartson két kézi súlyzót. Engedje le mindkét súlyt a mellére, majd azonnal nyomja vissza az eredeti helyzetbe. A súlyzók ne rugózzanak vissza a mellről. Könyökeit a gyakorlat alatt tartsa a testétől távol.
Vízszintes tárogatás. Külső mellizmok (sorozatonként 10-12 ismétlés)
Évekkel ezelőtt ezt a gyakorlatot szigorúan padlón fekve, kis súlyokkal végezték. Nagyon könnyű kézi súlyzókat használtak, mert az akkori szakértők ragaszkodtak ahhoz, hogy a gyakorlatot teljesen kinyújtott karral kell csinálni. Ma is ragaszkodunk ahhoz, hogy a kar állandó helyzetben legyen a gyakorlat alatt, de ez egy kissé behajlított helyzetben legyen, mintha a kar ebben a pózban be lenne gipszelve. Ezzel csökkenthető a könyökizület terhelése, nagyobb súlyok használhatóak, jobban irányíthatók a súlyok mozgása ...és igen, nagyobb mellizmok fejleszthetőek. Feküdjünk háttal egy padra, lábait vesse meg szilárdan a padlón. A súlyokat eressze le oldalt, majd emelje fel.
Ha az izmai már bemelegedtek, próbálja meg minél jobban megfeszíteni azokat. Karjait tartsa mereven az enyhén behajlított helyzetben.
Tárogatás ferde padon. Felső és külső mellizmok (8-12 ismétlés)
Vegyen fel stabil helyzetet egy ferde padon (legjobb a 30-40 fokos szög). Nyújtson a feje fölé egy pár könnyű súlyzót, majd engedje, hogy karjai lassan széttáruljanak két oldalra. karjai az egész gyakorlat alatt legyenek behajlítva, az emelést és a visszaeresztést lassan végezze, őrizze meg uralmát a súlyok felett, mivel minden egyes ismétlés megfeszíti a mellizmokat.